W ostatnich latach coraz częściej występującą chorobą stała się osteoporoza. Jest to jedna z chorób kości, która objawia się przede wszystkim zmniejszeniem się masy oraz jakości tkanki kostnej. Wiele osób zastanawia się, w jaki sposób można zapobiegać osteoporozie. Warto się tego dowiedzieć oraz poznać najlepsze sposoby.
Wapń
Sposoby zapobiegania osteoporozie z całą pewnością mogą być bardzo zróżnicowane. Jednak kluczowe znaczenie w tym przypadku ma odpowiednia dieta. Podczas planowania swojego codziennego sposobu odżywiania warto w nim uwzględnić przede wszystkim produkty z zawartością takiego pierwiastka, jak wapń. Wapń ma bardzo duży wpływ na ogólny stan kości, a także ich masę oraz gęstość. Dlatego jest elementem obowiązkowym w diecie każdego człowieka i warto na co dzień wybierać produkty z jego zawartością. Wśród nich można przede wszystkim wymienić chudy nabiał.
Witamina D
Kolejnym istotnym składnikiem pokarmowym, o którym warto pamiętać w profilaktyce osteoporozy jest także witamina D. Witamina D również ma bardzo duży wpływ na ogólny stan kości, ale także na sposób funkcjonowania całego organizmu. Dlatego warto o niej w szczególny sposób pamiętać. Witamina D jest syntetyzowana w organizmie człowieka po ekspozycji na słońce. Jednak jeśli ekspozycji na słońce jest w danym przypadku zbyt mało to warto zastanowić się nad suplementacją syntetycznej witaminy D. Na pewno będzie to bardzo korzystne rozwiązanie w wielu przypadkach.
Hormonalna terapia zastępcza
W przypadku profilaktyki takiej choroby, jak osteoporoza bardzo duże znaczenie ma także odpowiedni poziom hormonów. Wśród nich wymienia się przede wszystkim estrogeny, których poziom spada w trakcie rozpoczęcia się menopauzy. Jeśli hormonów jest w przypadku danej kobiety zbyt mało to warto zastanowić się nad włączeniem hormonalnej terapii zastępczej. Dzięki niej w dużej mierze będzie można uniknąć pojawienia się osteoporozy poprzez wyrównanie poziomu hormonów. Na pewno będzie to bardzo korzystne rozwiązanie w przypadku wielu kobiet.
Aktywność fizyczna
Wśród głównych sposobów zapobiegania osteoporozie można również wymienić odpowiednią ilość aktywności fizycznej, która ma niezwykle duże znaczenie. Dzięki wykonywaniu codziennych ćwiczeń kości stają się bardziej odporne na codzienne wyzwania, a także mogą dźwigać większy ciężar. Dlatego warto włączyć do swojego codziennego funkcjonowania odpowiednią ilość aktywności fizycznej, a na pewno będzie to bardzo korzystne rozwiązanie. Oprócz tego powinno się również w dużej mierze unikać wypadków, ponieważ może to działać na kości w bardzo obciążający sposób.
