Głębokie oddychanie to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu w organizmie. Jest to najczęściej pomijane, ale i najbardziej skuteczne narzędzie radzenia sobie z wszelkim niepokojem. Oddech jest kompanem każdego człowieka, na którego można liczyć w każdym momencie.
Odpowiednie techniki oddychania mają ogromny wpływ na stan umysłu, redukują napięcie, zmniejszają uczucie paniki, a ich największym plusem jest to, że można wykonywać je o dowolnej porze i w dowolnym miejscu. Aktualne badania pokazują, że wybrane ćwiczenia wpływają także na poprawę funkcji poznawczych oraz pobudzają pozytywne procesy myślowe.
Jak poprawnie oddychać?
Chociaż oddychanie jest czymś zupełnie naturalnym, większość ludzi nie robi tego efektywnie. Oddychanie przez nos ma bezpośredni wpływ na bardziej wydajną pracę płuc. Ułatwia również wchłanianie tlenku azotu, który reguluje przepływ tlenu we krwi, i co za tym idzie – obniża ciśnienie. Poza tym jest naturalnym filtrem dla toksyn i alergenów znajdujących się w powietrzu.
Warto wiedzieć, jak poprawnie oddychać, jednak ważne jest, aby nie przywiązywać do tego zbyt dużej uwagi, ponieważ skutek może być odwrotny od zamierzonego. Jest to proces, który nie wymaga świadomego myślenia i nie powinien być przyczyną stresu.
Jakie techniki oddychania są najbardziej skuteczne?
Już samo skupienie większej uwagi na oddechu, może wpłynąć na lepsze samopoczucie. Istnieje niezliczona ilość skutecznych sposobów oddychania, których zadaniem jest rozluźnienie ciała oraz uspokojenie umysłu, i które z łatwością można wprowadzić do swojego życia. Najprostszą techniką jest liczenie oddechów, jednocześnie zwracając uwagę na temperaturę wdychanego i wydychanego powietrza. Równie popularne jest oddychanie naprzemienne, polegające na oddychaniu kolejno przez lewą, a potem prawą dziurkę w nosie.
Niezależnie od wybranego rodzaju oddechu, warto zatroszczyć się o odpowiednią pozycję ciała. Proste plecy, rozluźnione ramiona i uniesiona klatka piersiowa, to rzeczy, o których należy pamiętać.
Stosowanie prawidłowych technik oddychania poprawia wydolność płuc oraz pomaga złagodzić stres i niepokój. Jest to działanie korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Poświęcenie nawet kilku minut dziennie na ćwiczenia, wspiera kreowanie lepszych nawyków. Aby jednak ćwiczenia były skuteczne, należy przede wszystkim słuchać swojego ciała i zwracać uwagę, jak reaguje na wszelkie bodźce. Najlepiej wypróbować kilka technik, aby przekonać się, która z nich jest najbardziej skuteczna.
